Първа стъпка: Включете в диетата си храни, повишаващи либидото
Вашето либидо, или сексуално влечение, естествено изпитва колебания с течение на времето. Различни фактори, включително ежедневен стрес, хормонални промени и възраст, могат да повлияят на това. Въпреки това, поддържането на здравословно сексуално желание е възможно и в по-късните ви години. Ако искате да подобрите либидото си, обмислете прилагането на който и да е (или всички!) от тези 10 лесни метода.

Въпреки че е нормално сексуалното желание да варира и да се променя, важно е да се изключат всякакви медицински причини за ниско либидо. Ако имате здравословни проблеми или забележите внезапен или значителен спад в сексуалното си желание, препоръчително е да се консултирате със здравен специалист.

1. Управлявайте безпокойството
Чувството на безпокойство може значително да намали сексуалното ви желание, връзка, която е добре подкрепена от клинични проучвания. Доказано е, че тревожността изостря сексуалната дисфункция. Има много видове тревожни разстройства, всяко от които засяга индивидите по различен начин. Ефективните начини за справяне с тревожността включват различни форми на терапия, лекарства против тревожност и естествени подходи като медитация, упражнения за дълбоко дишане и техники за управление на стреса.

Ако безпокойството влияе на вашата сексуалност, справянето с цялостната ви тревожност може да помогне за подобряване на либидото ви. Като управлявате ефективно безпокойството, можете да облекчите двойното му въздействие върху сексуалното ви желание.

2. Обърнете внимание на депресията
Депресията, подобно на тревожността, може да повлияе негативно на вашето либидо. Обичайно е хората, страдащи от депресия, да се сблъскват и със сексуална дисфункция. Обратно, лечението на клиничната депресия често води до подобрение както на емоционалните, така и на физическите симптоми, включително сексуалното желание. Депресията може да се управлява чрез терапия, лекарства и естествени лечебни методи.

Ако вашето ниско либидо е страничен ефект от лекарствата за депресия, това може да е особено разочароващо. Обсъждането на алтернативни лечения с Вашия лекар може да помогне за по-ефективното управление както на депресията, така и на либидото.

3. Подобрете качеството на съня
Спокойният нощен сън е от решаващо значение за цялостното благосъстояние и здравословното сексуално желание. Нарушенията на съня са свързани с различни здравословни проблеми, включително намалено либидо и сексуална дисфункция. Ако страдате от тежко състояние на съня, консултирайте се с Вашия лекар за подходящо лечение. При по-леки проблеми със съня, като случайно безсъние или препускащи мисли преди лягане, възприемането на по-добри навици за сън може да бъде от полза.

Подобряването на качеството на съня ви може да доведе до по-високи нива на енергия и по-силно либидо.

4. Разгледайте ефективни природни средства
Изследванията показват, че някои естествени лекарства, насочени към повишаване на либидото, носят рискове, които могат да надхвърлят ползите им, докато други са едновременно ефективни и относително безопасни. Доказано е, че няколко билки и адаптогени – вещества, за които е известно, че облекчават депресията и умората – повишават либидото, мъжествеността и плодовитостта. Популярните опции включват мака, женшен и гинко билоба.

Мака
Мака, перуански корен, е една от най-широко изследваните билки афродизиак. Въпреки че изследванията все още са в ранен етап поради ограниченото финансиране в индустрията за добавки в сравнение с фармацевтичните продукти, мака показа обещаващи резултати.

Предлага се под формата на прах за смутита, капсули или като съставка в напитки с мака, мака може да бъде универсална добавка към вашата диета за повишаване на възбудата.

Женшен
Женшенът е друг билков корен, за който е известно, че влияе положително върху либидото и сексуалната функция. Установено е, че корейският червен женшен е ефективен при засилване на сексуалното желание при жени в менопауза. Женшенът се предлага като изсушен прах, под формата на хапчета или пресен в различни корейски ястия.

Гинко Билоба
Гинко билоба обикновено се използва като екстракт за справяне с физическите аспекти на ниското либидо. Способността му да увеличава притока на кръв, особено към гениталната област, може да засили сексуалното желание и удовлетворение. Предлага се като тинктура или в капсулирана течна форма, екстрактът от гинко билоба (GBE) е популярен избор за тези, които искат естествено да повишат либидото си.

5. Участвайте в редовни упражнения
Физическата активност предлага безброй ползи за здравето, включително подобрено сексуално влечение. Доказано е, че упражненията повишават либидото чрез няколко механизма, като насърчаване на положителен образ на тялото, подобряване на сърдечно-съдовото здраве и настроение, повишаване на активността на симпатиковата нервна система и оптимизиране на ендокринната система.

Няма специфичен вид упражнения, необходими за повишаване на либидото - всяка физическа активност, която харесвате, ще допринесе за поддържането на здравословно сексуално желание. Независимо дали става дума за джогинг, колоездене, йога или танци, ключът е последователността и удоволствието, което гарантира, че ще се придържате към вашата фитнес рутина и ще извлечете ползите за вашето либидо и цялостно здраве.

6. Консумирайте храни, повишаващи либидото
Въпреки че няма нито една храна, която може незабавно да повиши вашето сексуално влечение, включването на храни-афродизиаци в диетата ви може да подпомогне либидото ви, като ви осигури основни хранителни вещества, вместо да предизвика незабавно желание за секс.

Храни, полезни за либидото:

Храни, богати на цинк: Стридите, червеното месо и кедровите ядки помагат за регулиране на нивата на тестостерон и издръжливостта.
Ускорители на издръжливостта и кръвообращението: Пресни продукти, пълнозърнести храни и бобови растения подобряват цялостната енергия и притока на кръв.
Храни с високо съдържание на флавоноиди: цитрусови плодове, чушки, чай и какао помагат за предотвратяване на сексуална дисфункция и поддържат сексуалното здраве.
Редовното включване на тези храни може да допринесе за по-здравословно и силно либидо.

7. Ограничете храните, намаляващи либидото
Анафродизиачните храни, които могат да намалят сексуалното ви желание, трябва да се консумират умерено. Подобно на начина, по който храните-афродизиаци поддържат сексуалното здраве, храните-анафродизиаци съдържат хранителни вещества или свойства, които могат да повлияят отрицателно на сексуалната функция, когато се консумират прекомерно.

Храни, които да ограничите за здраво либидо:

Високо наситени мазнини: Намерени в пържени храни, те могат да запушат артериите и да намалят притока на кръв.
Соеви продукти: Могат да повишат нивата на естроген, потенциално понижавайки тестостерона.
Полиненаситени мазнини: като тези в растителните масла, които могат да намалят нивата на тестостерон.
Храни с високо съдържание на натрий: водят до повишено кръвно налягане, което засяга цялостното здраве.
Храни, изискващи обработка на инсулин: Бялото брашно и захарта могат да намалят нивата на тестостерон и цялостното сексуално здраве.
Поддържането на балансирана диета с минимален прием на тези храни може да помогне за запазване на вашето либидо.

8. Подхранвайте връзката си
С течение на времето дългосрочните връзки може да изпитат спад в сексуалната химия. Чувството за по-малко сексуално или развълнувано от партньора ви може да направи предизвикателство да започнете интимност. Укрепването на връзката ви може да помогне за възобновяване на либидото ви.

Начини за подобряване на връзката и либидото:

Секс терапия: Разглеждане на сексуални проблеми с професионалист.
Терапия за двойки: Подобряване на цялостната динамика на връзката.
Планирани вечери за срещи: Повторно свързване чрез планирани дейности.
Ваканции заедно: Създаване на нови споделени преживявания.
Преднамерено физическо докосване: Изграждане на интимност чрез редовни нежни жестове.
По-силната емоционална връзка може да доведе до подновено желание за интимност.

9. Прегърнете телесната неутралност
Ниското сексуално желание понякога може да произтича от дискомфорт в собственото ви тяло. Практикуването на телесна неутралност - приемане на тялото ви такова, каквото е, без да се стремите към постоянна любов или съвършенство - може да облекчи този проблем. Да бъдете благодарни за възможностите на тялото си и да се съсредоточите върху функционалността, а не върху външния вид, може да подобри вашето психическо благополучие и, следователно, вашето либидо.

Начини за практикуване на телесна неутралност:

Избор на облекло: Носете това, което ви кара да се чувствате удобно и уверени.
Здравословни хранителни навици: Съсредоточете се върху подхранването на тялото си, а не върху диетата.
Практики за внимателност: Участвайте в дейности, които насърчават осъзнаването и приемането на тялото.
Това приемане може да намали стреса и да подобри цялостното ви сексуално желание.

10. Намалете употребата на алкохол и други вещества
Алкохолът и развлекателните наркотици могат да повлияят отрицателно на вашето либидо. Въпреки че първоначално може да изглежда, че алкохолът повишава сексуалното желание, той всъщност е депресант, който може да доведе до дългосрочно намаляване на либидото и сексуалната функция. По същия начин развлекателните наркотици като кокаина могат да осигурят временно стимулиране, но в крайна сметка изчерпват химикалите в тялото ви, което води до по-ниско либидо с течение на времето.

Указания за употреба на вещества:

Алкохол: Ограничете приема до една чаша вино или един коктейл, за да избегнете отрицателни ефекти върху сексуалната функция.
Наркотици за развлечение: Намалете до минимум или избягвайте употребата, за да поддържате здравословно сексуално желание.
Намаляването или елиминирането на тези вещества може да помогне за запазване и подобряване на вашето либидо.

11. Насърчавайте интимността във връзката си
Интимността е жизненоважен компонент на здравословния сексуален живот. Важно е непрекъснато да работите върху емоционалната и физическа близост с партньора си. Участието в дейности като гушкане, споделяне на качествено време и изразяване на обич може да укрепи емоционалната ви връзка и да повиши либидото ви.

Подобряване на интимността:

Редовна привързаност: Прости жестове като държане за ръце или прегръдка.
Качествено време заедно: Занимаване със споделени хобита или интереси.
Отворена комуникация: Открито обсъждане на желанията и границите.
Чрез насърчаване на по-дълбока емоционална връзка можете да подобрите сексуалното си желание и цялостното удовлетворение от връзката.

Сексуалните желания естествено варират, но има многобройни стратегии за подобряване на либидото ви, когато е необходимо. Чрез включването на тези 10 метода – вариращи от диетични промени и упражнения до управление на психичното здраве и поддържане на връзката ви – можете да подобрите сексуалното си желание и общото благосъстояние. Независимо дали искате да възродите страстта си или да поддържате здравословно сексуално желание, тези съвети могат да ви помогнат да постигнете по-пълноценен интимен живот.

За тези, които искат да добавят вълнение и разнообразие към своите сексуални преживявания, разгледайте нашата селекция от еротични играчки в BUNNY.BG. Тези продукти са предназначени да подобрят удоволствието и интимността, правейки вашите романтични моменти още по-приятни.